Lescaisses de retraite et Santé publique France vous aident à bien vivre votre âge ils une fois à la retraite ? Comment trouver un équilibre entre la disponibilité à avoir pour ses enfants, ses petits-enfants, ses parents et le temps à s’accorder à soi ? La transmission, matérielle ou immatérielle, est par ailleurs une question que se posent de nombreux retraités.

Marchédu Fitness : Les chiffres que doivent avoir en tête tous les franchiseurs. Pour plaire, il s’agit de s’adapter aux goûts et aux attentes des pratiquants qui plébiscitent largement les salles de sport pour s’entraîner. Ils sont en effet 58% à

Tonmental, ta hargne que tu as en compétition, en revanche, tu ne la perds pas : tu la retrouves dans la vie de tous les jours et, de toute façon, tu nais avec ça. Tu es né pour gagner, ou

Cet article date de plus de deux ans. Publié le 02/09/2019 2243 Mis à jour le 02/09/2019 2246 Durée de la vidéo 3 min. FRANCE 2 Article rédigé par Les seniors entretiennent de plus en plus leurs corps dans des salles de sport. Certains établissements se sont spécialisés dans l'accueil des plus de 50 ans. Aujourd'hui, de plus en plus d'offres à destination des plus de 50 ans se développent sur internet et dans les salles de sport, qui s'adaptent à ce nouveau public. Un club a ouvert il y a an à Saint-Soupplets Seine-et-Marne à la carte, des cours spécialisés pour les seniors. Ils sont plus d'une vingtaine à s'être laissés convaincre par la formule. "On connaît leurs pathologies, on essaie d'adapter les charges qu'ils peuvent porter", explique Emily Usubelli, gérante d'Iron Fitness Club. Ce marché du fitness pour seniors est porté par les indications des professionnels de santé, qui incitent leurs patients à faire plus de sport. D'autres clubs vont encore plus loin c'est le cas à Lyon, où la première salle de sport entièrement consacrée aux seniors a été ouverte en 2016. Arlette s'y rend trois fois par semaine. À 81 ans, elle s'impose une discipline de fer sous l’œil avisé de son coach personnel. Encadrer un public plus âgé nécessite un accompagnement particulier.

La musculation attire de nombreuses personnes, jeunes et moins jeunes, qui veulent se remuscler, dessiner leur silhouette, maigrir, rejoindre un groupe de pratiquants les raisons sont multiples. C’est un sport que l’on peut pratiquer chez soi, sans dépense élevée pour démarrer, ce qui le rend particulièrement accessible. Quand démarrer ? Peut-il y avoir un impact négatif sur la santé des jeunes ? Doit-on suivre un régime alimentaire ? Quand est-il raisonnable d’arrêter ? Voici un point global sur les bonnes musculation à quoi ça sert ?Nous voyons de plus en plus émerger sur les réseaux de nombreuses Fit Girls ou d'autres personnalités du web qui en vantent les mérites. La musculation, ou renforcement musculaire, est devenue à la mode, loin des clichés des bodybuilders huilés. Cet engouement est à encourager puisque la musculation, comme l'ensemble des sports, permet d'ancrer dans ses habitudes un mode de vie débuter la musculation, voici quelques conseils à mettre en place. La musculation est une pratique sportive permettant d’accroître la masse musculaire. Pour cela, le pratiquant répète des séries d’exercices précis avec ou sans accessoires lestés. La musculation permet de faire travailler spécifiquement un muscle ou un groupe de muscles. C’est un sport complet qui entraine une augmentation de la masse musculaire, et donc le métabolisme de base. Ainsi, les bienfaits acquis pendant la séance perdurent et vous perdrez plus rapidement du poids. On améliore également son endurance et la solidité de ses articulations, et si la séance est cardio, on protège son système cardio vasculaire. Mal pratiqué cependant, ce sport expose à des traumatismes divers type entorse ou démarrer la musculation ?Les enfants ne peuvent pas faire de musculation à proprement parler avant l’arrivée de la puberté. Pour eux il est conseillé de ne pas réaliser des séries de répétitions de mouvement, ni leur faire soulever des poids. Pourquoi ?N’ayant pas fini leur croissance, la musculation et la rétraction des muscles risquent de perturber la croissance osseuse. Dans le pire des cas, ils peuvent développer des ostéochondroses comme la maladie d’Osgood Schlatter ou la maladie de Sever , qui sont des équivalents de microfractures au niveau des zones de croissance osseuse. En effet, les tendinites n’existent pas chez les enfants et ce sont d’emblée les os qui partir de 12-15 ans pour les filles, et 14-17 ans pour les garçons, selon leur développement, on peut commencer à envisager la musculation. Avant, il est important de donner le goût du sport aux enfants, et il est aussi important d’entretenir leurs muscles, via des exercices ludiques, en plein air, lors de cours de baby gym, en travaillant l’équilibre et la posture, mais pas en ciblant les muscles ou les groupes conseils pour débuter la musculationQuand on démarre à l’adolescence, on démarre doucement, sans port de charge, uniquement à poids de corps, et sur des séances courtes. Il ne faut pas forcer afin d'éviter de se faire mal. Dès que l’adolescent a mal, ou que son muscle tremble, c’est qu’il est grand temps d’arrêter. Pour débuter, réalisez maximum 3 séries de 15 répétitions, en full-body ou half-body afin de ne pas se blesser. Dans tous les cas, la présence d’un encadrant qui repositionne le jeune sportif, qui le surveille et qui le guide, est conditions pour s'inscrire en salle de musculationEn France, pour s’inscrire en salle de musculation, il faut avoir 16 ans minimum. Certains clubs demandent un certificat médical ainsi qu’une autorisation parentale. Il faudra donc attendre d’avoir 16 ans pour pratiquer la musculation en autonomie. Le renforcement musculaire est au final bénéfique à ces âges, de manière globale pour apprendre à prendre soin de son corps, se tenir correctement et prendre confiance en soi. Ce sport apprend également l’autodiscipline et le dépassement de soi, et comme tous les sports, renforce la concentration. Une alimentation équilibrée et variée en parallèle est indispensable, pas question de prendre des compléments ou surconsommer des protéines pour un but esthétique ou de bonne pratique de la musculationUne fois que l’on a démarré, l’idéal est de réaliser au moins 2-3 séances par semaine, même courtes, pour entretenir les gains musculaires, et poursuivre les bienfaits dans le temps. La musculation n’est pas toujours cardio, il est important d’ajouter 1 à 2 séances de cardio dans la semaine pour un entrainement complet. Dans l’idéal, être encadré est une bonne manière de faire contrôler ses mouvements afin d’éviter les blessures. À la maison, un miroir sera déjà une bonne manière de s’autocorriger. Quel que soit votre âge, il est important de s’arrêter à la moindre douleur qui persiste plus de 3 jours et de consulter pour ne pas aggraver une blessure, même arrêter la musculation ? Plus on est âgé, plus on est fragile, alors, il doit bien y avoir un âge où il est recommandé d’arrêter ? » La réponse est la musculation et la pratiquer quand on est senior est même la meilleure idée que vous pouvez avoir pour votre retraite. Une pratique régulière et raisonnée en diminuant les charges, en respectant de jours de repos, entretiendra votre santé pendant de longues années. Être musclé améliorera votre équilibre et vous évitera des chutes et des fractures. Vous pourrez mieux jouer avec vos petits-enfants, et continuer à être autonome. Il existe de nombreuses municipalités qui proposent des cours de gym sénior, ce sera aussi l’occasion de maintenir un contact social. Ayez en tête que la musculation inverse la sarcopénie c’est-à-dire la perte naturelle de la masse musculaire liée à l'âge et prolongera vos années de n'est jamais trop tard pour commencer Vous souhaitez démarrer alors que vous n’avez jamais pratiqué de votre vie ? C’est également possible. Après l’accord de votre médecin, démarrez doucement, 1 fois par semaine, après un échauffement sérieux puis, après que vous ayez travaillé pendant quelques semaines et que cela soit devenu plus facile, augmentez l'intensité et la résistance de environ 10 % par semaine et enfin, laissez-vous porter par l’envie de article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

La pratique d’un sport après 60 ans La liste est plus réduite qu’à 20 ans et il faut faire plus attention aux risques de blessures et de chutes potentielles. Mais rassurez-vous, il existe encore de nombreux sports que vous pouvez pratiquer afin de garder la forme. En effet, il n’y a pas de limite d’âge fixée pour pratiquer un sport et se maintenir en forme et entraîné. Il suffit en réalité d’adapter cette pratique sportive afin d’en ressentir pleinement tous les bénéfices. Les différentes activités à pratiquer après 60 ans De nombreux seniors pratiquent la marche à pied active. Cette dernière a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps en conservant sa musculature. Elle convient également à des personnes moins sportives et ne présente aucune contre-indication notables. La marche, si elle est active, va renforcer efficacement votre système cardio-vasculaire et vos capacités musculaires. Elle tonifie aussi vos muscles et améliore par la même occasion votre endurance au quotidien. Pour terminer, celle-ci vous permet de rester en forme sur le plan de la prise de poids. Elle vous apporte enfin une quantité d’endorphines nécessaires pour être positif et croquer la vie à pleine dents malgré les années qui passent. Je vous invite à lire L’endurance en musculation définition, utilité et technique Vous pouvez également opter pour des activités comme les sports aquatiques ou le yoga. Ces derniers vous aident à brûler les calories tout en renforçant votre masse musculaire, sans pour autant vous faire mal aux articulations ou au dos. L’idée est de ne pas faire de gros efforts pour vous épuiser mais d’avoir un rythme à la fois doux et approprié à vos capacités. Ainsi, vous travaillez facilement votre endurance sans souffrir. Pensez également au vélo qui vous permet de conserver vos capacité cardio-vasculaires tout en vous faisant travailler votre sens de l’équilibre et votre coordination. La pratique de la musculation La musculation est le sport par excellence qui vous permet d’agir directement sur votre volume de muscles. Rappelons que Votre masse musculaire diminue progressivement avec l’âge Votre métabolisme se ralentit Vous avez tendance à prendre du poids La musculation est alors fortement conseillée pour vous sculpter harmonieusement. Cette discipline permet également de lutter contre l’ostéoporose. Par contre, ne cherchez pas à soulever immédiatement des charges trop lourdes surtout si vous n’êtes pas habitué à la pratique de ce sport. Allez-y progressivement en soulevant par exemple des haltères de 500 grammes pour commencer. Puis, augmentez petit à petit les charges si vous vous en sentez capable. Commencez par des exercices simples qui vont solliciter l’ensemble de vos muscles. Utilisez éventuellement des lests à vos chevilles pour mieux faire travailler le bas de votre corps. Deux options s’offrent à vous Travailler le corps dans son ensemble Viser certaines zones selon vos besoins de renforcement musculaire Les exercices de base sont les soulevés de terre mais également les squats et le développé couché. Adaptez les exercices en fonction de votre âge et de votre forme actuelle. Vous pouvez faire un essai en commençant par faire deux ou trois séries de 15 répétitions. Adaptez ensuite ce chiffre en fonction de vos résultats et de votre objectif. Pour compléter vos performances, je vous conseille de lire Les séries longues en musculation différencier le vrai du faux Bénéfices des entraînements Après 60 ans, avec l’inactivité, nous perdons entre 5 et 10% de notre masse musculaire tous les 10 ans. Cette baisse de régime peut être renforcée par des maladies ou des accidents de la vie. Cependant, la musculation permet d’augmenter considérablement votre condition physique. En effet, les bienfaits de la musculation chez les seniors sont nombreux Augmentation de la tonicité de vos muscles Accroissement de la force Meilleure élasticité de la peau Prévention de l’ostéoporose Amélioration de votre souplesse Soulagement de vos douleurs dorsales Vous pouvez également améliorer votre équilibre tout en diminuant vos risques de chutes. Globalement, cela vous permet une plus grande autonomie ainsi qu’une meilleure oxygénation de votre organisme. La musculation vous donne une silhouette plus tonique et esthétique mais vous maintient également en bonne santé. En effet, c’est une activité sportive bénéfique pour la bonne forme de vos os qui ont tendance à se fragiliser après 60 ans. De plus, les exercices à la machine ainsi que les haltères favorisent la circulation sanguine et la santé cardio-vasculaire. En pratiquant la musculation, vous réduisez également le risque d’accidents et de chutes qui peut augmenter considérablement avec l’âge. Vous pouvez lire en complément Chute chez la personne âgée et si c’était une hydrocéphalie? Fréquence des entraînements Concernant la fréquence des entraînements désormais, il faut qu’ils soient réguliers mais également que vous ayez assez de temps de pause pour récupérer convenablement. En effet, la récupération est plus longue que lorsqu’on pratique la musculation étant jeune. Votre corps met plus de temps à se remettre des chocs imposés pendant la séance. Lorsque vous avez plus de 60 ans, la régularité des entraînements prend le pas sur l’intensité. C’est en faisant le calcul de tous vos efforts mis bout à bout que vous allez voir physiquement les bénéfices qu’ils vous apportent. Travaillez par exemple vos exercices sur trois jours dans la semaine. Réservez les autres pour vous reposer et pour intégrer si vous le souhaitez une séance d’endurance comme la marche active pour favoriser une meilleure régénération de vos muscles. Le matin, n’hésitez pas à faire des exercices de stretching pour renforcer ainsi la souplesse de vos muscles et de vos articulations afin de mieux les préparer à l’effort.

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